Troubles musculaires, respiratoires ou psychiques : ce sont de possibles conséquences associées à une mauvaise ergonomie au travail à long terme. Un lieu de travail ergonomique permet de prévenir plutôt que de guérir. Ce tutoriel explique comment aménager votre bureau selon les principes de l’ergonomie. Votre corps et avec lui vos performances au travail – vous remercieront.
Ergonomie ou l’étude scientifique de la relation entre l’humain et ses moyens, méthodes et milieux de travail
Le mot “ergonomie” vient des des termes grecs “ergos” (travail) et “nomos” (loi, règles). En gros, l’ergonomie décrit les règles du travail humain. L’objectif d’un poste de travail ergonomique est, selon les principes de l’ergonomie, de créer un poste de travail optimal pour le collaborateur afin de maintenir sa santé physique et psychique, et ainsi garantir sa capacité de travail.
Lorsque vous travaillez à un bureau, vous faites toujours travailler les mêmes groupes musculaires de votre corps. Un travail de bureau typique à temps plein implique environ 2 000 heures de travail de stress continu par an – un stress qui peut avoir de graves conséquences pour le corps. La tension musculaire et les faibles performances ne sont que les parties émergées de l’iceberg.
Comment aménager votre poste de travail selon les principes de l’ergonomie
Un poste de travail, à un bureau, est souvent uniquement associé à une table et une chaise de bureau. Cependant, ces deux composants ne sont que deux objets, faisant partis d’un concept plus large de poste de travail ergonomique. Par définition, celui-ci inclut également l’ordinateur et les périphériques associées. Ce n’est que lorsque tous les composants sont en harmonie qu’un lieu de travail est ergonomique par définition.
Chaise et table de bureau
Fondamentalement, on peut dire qu’un bureau ne compte comme lieu de travail que si l’employé dispose d’une surface de 80 cm de profondeur et de 160 cm de largeur. Afin de vous asseoir correctement, vos bras doivent pouvoir reposer horizontalement sur le dessus du bureau. Il convient de noter que vos épaules doivent pouvoir pendre librement. Sinon, soit la bureau est trop bas, soit la chaise est trop haute. Lors de l’achat d’un bureau, assurez-vous que le plateau est réglable en hauteur. Il est également conseillé de pouvoir effectuer un travail de bureau en position debout. Peu importe que vous déplaciez votre bureau ou que vous obteniez un bureau debout. Il est important que vous vous leviez régulièrement pour éviter la fatigue, la tension ou le manque de concentration.Étant donné qu’aucun collaborateur ne se ressemble, tous ne peuvent s’asseoir sur les mêmes chaises. Ici aussi, il est important de répondre aux besoins individuels. Vous trouverez un grand choix de différents sièges de bureau dans la boutique en ligne de reichelt. La hauteur d’assise optimale se situe entre 42 cm et 53 cm, la largeur d’assise entre 40 cm et 48 cm. Lors du réglage de la hauteur, assurez-vous d’avoir les jambes légèrement pliées à plus de 90 degrés et que vos pieds reposent complètement sur le sol. Vous devriez également pouvoir vous dégourdir les jambes sans vous emmêler dans un enchevêtrement de câbles. Il doit y avoir environ dix centimètres d’espace entre vos cuisses et le plateau de la table, et la distance entre le bord avant du siège et l’arrière de vos genoux doit être d’environ deux centimètres de large. Ajustez votre bureau et votre chaise individuellement à vos besoins afin de pouvoir maintenir ces distances.
Si votre chaise a un accoudoir, il doit être réglé de manière à ce qu’il soit une extension du plateau du bureau; il doit donc être à la même hauteur. Cela permet à vos bras de reposer confortablement sur la plaque et le dossier sans développer de tension dans le cou et les épaules. Le dossier est correctement réglé lorsqu’il vous offre le soutien nécessaire pour une position assise droite. En même temps, vous devriez pouvoir vous pencher en arrière sans trop d’effort. Mais vous pouvez également choisir un tabouret réglable en hauteur. Le choix est varié.
L’ordinateur
Même si les gens aiment utiliser un ordinateur portable lorsqu’ils travaillent à domicile, vous devriez pouvoir accéder à un écran supplémentaire et à des périphériques tels qu’une souris et un clavier. Après tout, les ordinateurs portables sont standardisés selon leurs modèles et ne sont donc pas nécessairement adaptés à des besoins individuels pour un poste de travail ergonomique. Les stations d’accueil pour ordinateur peuvent donc souvent être utilisées pour remédier à la situation.Le moniteur supplémentaire doit être orienté de manière à ce qu’il soit droit devant vous et que vous n’ayez pas à incliner la tête. De plus, le bord supérieur de l’écran ne doit pas être plus haut que le niveau de vos yeux. Sinon, vous tomberez dans une posture contre nature et durablement nocive. Dans la boutique en ligne reichelt, vous trouverez un large choix de meubles pour votre poste de travail ergonomique. Assurez-vous qu’il y a une longueur de bras entre vos yeux et votre écran. Si vous avez du mal à lire l’écriture, ne vous rapprochez pas de l’écan, mais augmentez plutôt la taille de la police.
La souris et le clavier doivent également être bien droit devant vous, à 10 à 15 cm du bord du bureau. Ainsi, vous pouvez poser vos paumes devant sans aucun effort et travailler avec vos périphériques sans aucun problème. La souris doit être positionnée le plus près possible du clavier afin que la posture de travail soit la plus naturelle et la moins fatigante possible.
Surtout si vous travaillez fréquemment avec des documents papiers, vous avez besoin d’espace supplémentaire sur votre bureau. Assurez-vous que les documents soient alignés entre votre clavier et l’écran. Vous trouverez également plus facile de maintenir votre posture naturelle.
Le bureau
Un lieu de travail conçu de manière ergonomique ne peut aider à prévenir les maladies professionnelles que si votre bureau et votre environnement sont également aménagés de manière ergonomique. Pour cette raison, si possible, vous devez également prendre certaines précautions pour votre espace de bureau – qu’il s’agisse d’un bureau à domicile ou non.
L’espace autour de votre bureau
Si vous êtes assis à votre bureau, vous devez au moins avoir suffisamment d’espace autour de vous pour pouvoir vous tourner et vous déplacer librement sur votre chaise sans vous heurter à quoi que ce soit. Il en va de même lorsque vous vous levez ou reculez avec la chaise. Il doit donc y avoir au moins dix mètres carrés d’espace par poste informatique. Cependant, cet espace ne doit pas être utilisé à tort comme pièce de stockage en même temps. Mettez plutôt des plantes. Les plantes à grandes feuilles en particulier peuvent contribuer activement à l’amélioration du climat intérieur.
Le climat ambiant optimal
Le climat ambiant est composé de l’humidité et de la température ambiante. L’humidité idéale se situe entre 40 et 60 %. En dessous, il est considéré comme trop sec. Cela peut avoir un impact direct sur les voies respiratoires : un air trop sec peut entraîner une toux sèche et assécher les muqueuses. De plus, les allergies se déclenchent plus facilement. Un air trop humide peut provoquer des moisissures dans le bureau, surtout si l’air de la pièce est plus chaud que la température extérieure. L’air chaud et humide se dépose sur les murs extérieurs froids, surtout le soir et la nuit, se condense et crée de la moisissure, ce qui peut également entraîner des maladies respiratoires.Les plantes peuvent aider à maintenir un climat intérieur idéal. Vous pouvez également compter sur des humidificateurs ou des déshumidificateurs d’air qui enrichissent l’air ambiant en humidité ou le filtrent. De plus, la ventilation forcée facilite non seulement l’échange d’air, mais régule également l’humidité en même temps. Mais surtout en été, veillez à ne pas les aérer trop longtemps dans la journée. C’est précisément l’air chaud et surtout humide de l’été qui accélère les problèmes de moisissures. Un hygromètre, par exemple, peut vous aider ici, vous indiquant exactement à quel point l’humidité actuelle est élevée.
La température ambiante optimale est individuelle. Une température de 20 degrés Celsius est souvent mentionnée à ce stade. Cependant, cela ne fait généralement référence qu’à la température confortable des hommes – la température confortable des femmes est supérieure d’au moins deux degrés. De plus, des études montrent que des températures plus élevées réduisent non seulement le taux d’erreur individuel des employés, mais également que cela se traduit par une meilleure communication entre vous et vos collègues. Non seulement le travail est effectué plus efficacement, mais l’atmosphère de travail augmente également sensiblement à des températures plus élevées.
Le niveau de bruit
Un niveau de bruit trop élevé peut rapidement avoir un impact négatif sur la concentration. Vous devez donc vous assurer qu’il ne dépasse pas 55 dB. Les plantes à croissance foliaire prononcée peuvent aider, en servant de protection biologique contre le bruit. Les feuilles peuvent absorber le bruit et réduire activement votre niveau de stress. Cela a également un impact positif sur votre productivité.
Une autre façon d’étouffer le bruit autour de vous est d’utiliser des cloisons acoustiques. Ici, vous avez le choix entre des séparateurs de pièce autonomes et des séparateurs montés en permanence sur votre bureau.
La bonne lumière
Il est bien connu que la lumière du soleil améliore notre bien-être. Pour cette raison, chaque lieu de travail devrait bénéficier de la lumière du jour. Lors de l’installation du bureau, assurez-vous simplement qu’il ne fait pas face à la fenêtre ou que des ombres tombent sur le clavier lorsque vous écrivez.
Un bureau mal éclairé a également un impact direct sur votre capacité à vous concentrer et sur votre état d’éveil – votre corps pense automatiquement qu’il est l’heure de se coucher. Pour cette raison, vous devriez également vous fier aux spots muraux plutôt qu’aux lampes de bureau. Les spots muraux éclairent toute la pièce, tandis qu’une lampe de bureau n’éclaire directement que le lieu de travail. Vous trouverez plus d’informations dans le tuto “Comment assurer un éclairage ergonomique sur votre lieu de travail”.
De plus, il convient de noter que la vue continue de diminuer avec l’âge. Le cristallin devient de plus en plus trouble à partir de 50 ans environ. En conséquence, la lumière est diffusée moins bien et l’acuité visuelle diminue. Pour cette raison, les personnes âgées perçoivent généralement l’espace qui les entoure comme plus sombre. Vous devez également faire attention à cela lors de l’éclairage de votre bureau.
Améliorez votre propre bien-être – neutralisez activement les symptômes
Même si vous suivez tous nos conseils lors de l’aménagement pour l’ergonomie de votre poste de travail, vous ne devez jamais négliger votre propre bien-être. Se lever régulièrement pendant le travail aide déjà à améliorer la concentration. Vous devriez également faire de temps en temps des exercices de relaxation pour votre corps. Ces séances d’entraînement courtes ne prennent pas beaucoup de temps et ne nécessitent pas beaucoup d’effort physique. Néanmoins, ils vous aident à prévenir ceertains troubles et maladies et à maintenir votre productivité. Par exemple, montez les escaliers ou pratiquez des exercices de yoga. Les possibilités sont multiples et doivent être utilisées d’autant de manières.
Le travail occupe une grande partie de la journée. En conséquence, il est responsable de nombreuses maladies – des douleurs au cou aux maladies du squelette et des troubles respiratoires aux maladies mentales telles que la dépression et l’épuisement professionnel. Par conséquent, lors de l’aménagement du lieu de travail, il convient de veiller à ce qu’il respecte les règles en matière d’ergonomie. Cela inclut le bureau ainsi que le lieu de travail et tous les appareils utilisés. La boutique en ligne reichelt vous propose une large sélection de produits utiles tels que des repose-pieds et des bascules ou des supports d’écran. Cependant, un poste de travail à l’ergonomie optimale ne fait pas tout : avec des séances d’entraînement courtes et régulières supplémentaires, vous pouvez prévenir activement bon nombre de ces maladies.
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